Stoppen met roken, gezonder leven, vaker langsgaan bij familie, meer sparen en minder stressen. Klinken deze vijf goede voornemens jou bekend in de oren? Vast wel! Tevens zijn dit ook de meest gebroken goede voornemens. Je bent dus niet alleen.
Gewoonte, gemak en genot verhinderen verandering. Overtuiging speelt een belangrijke rol bij het halen van doelen en geeft tegelijk de motivatie om eraan te beginnen.
Alvast een eerste tip: vermijd ‘vorige’ voornemens. Dit zal enkel voor frustratie en teleurstelling zorgen, het is immers vroeger ook niet gelukt. Door hetzelfde te blijven doen, kan je geen ander resultaat verwachten.
SMART
Wil je echt kans op succes? Ga dan voor SMART voornemens. Nee, niet die lekkere gekleurde smarties. Wel Specifieke, Meetbare, Acceptabele, Realistische en Tijdgebonden voornemens.
Toch een liefhebber van SMARTIE? Voeg dan Inspirerend en Ecologisch toe voor dat tikkeltje meer.
SPECIFIEK
Kies één doel of ga voor een jaarthema. Het aantrekkelijke aan een jaarthema, is dat je bijna niet kan falen. Een jaarthema staat of valt niet bij één moment van zwakte. Je kan steeds weer de draad oppikken. Hoe specifieker, hoe effectiever. Denk aan vragen zoals wat, wie, waar en waarom.
Een vaak voorkomend goed voornemen is afslanken. Dit nemen we hier als voorbeeld.
“Ik wil slanker worden” is een leuk doel, maar niet specifiek genoeg. Vul aan met hoe je dit specifiek gaat aanpakken. Bijvoorbeeld door meer te sporten en geen frisdrank meer te drinken.
MEETBAAR
Om het doel meetbaar te maken, moet het resultaat waar te nemen zijn op één of andere manier. Je moet kunnen nagaan of het doel op een bepaald moment bereikt is.
Bepaal hoeveel je wilt afslanken. 7 kilo is prima meetbaar met behulp van een weegschaal. 5 centimeter slanker aan de taille is perfect meetbaar met een meetlint.
ACCEPTABEL
Dit gaat zowel over het eindresultaat als de weg daar naartoe. Of een doel acceptabel is, hangt van jou af. Heb je de focus, energie, tijd en motivatie om de voornemens waar te maken? Anderzijds mag je ook jouw omgeving betrekken. Is er voldoende draagvlak in jouw omgeving?
Indien je 100 kilo weegt, is het acceptabel om 7 kilo te vermageren. Zit je aan de grens van ondergewicht, dan zal je bij dit voornemen op weinig steun kunnen rekenen.
REALISTISCH
Is het doel haalbaar? Een realistisch doel houdt rekening met de praktijk. Er zijn altijd onverwachte gebeurtenissen, andere activiteiten of afleidingen. Een goede balans is noodzakelijk. Een onbereikbaar doel motiveert mensen niet. Een zinvolle en haalbare doelstelling is wel motiverend en zorgt voor energie. Is de doelstelling moeilijk bereikbaar, dan kan je deze opsplitsen in kleinere haalbare subdoelen. Tussentijdse resultaten zullen telkens energie geven.
7 kilo afslanken in 2 weken wordt doorgaans niet als realistisch beschouwd. Voor gezond afslanken kan je als regel nemen een halve kilo per week.
TIJDSGEBONDEN
Je hangt een tijdslimiet of deadline aan jouw doelen als je wilt dat ze een kans op slagen hebben. Anders is het te vrijblijvend, tijd creëert urgentie.
Bepaal dat je de kilo’s bijvoorbeeld binnen de 3 maanden wilt afslanken. Dit maak het tijdgebonden, waardoor uitstelgedrag wordt vermeden.
MAKKELIJK
Een eetplan en een beweegplan zijn een goed idee. Zet je eindresultaat om in kleine stapjes die je eenvoudig kan uitvoeren. Hierbij enkele tips die je wel gemakkelijk kan volhouden:
-
Eet meer volwaardige voeding.
-
Zit minder en beweeg meer.
-
Beperk gezoete dranken.
-
Zorg voor meer kwalitatieve slaap.
-
Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt.
-
Neem meer ‘me-time’ en oefen zelfzorg.
-
Kook meer maaltijden thuis.
-
Spendeer meer tijd buiten.
-
Beperk de tijd van schermen.
-
Probeer meditatie.
-
Vertrouw minder op kant-en-klare levensmiddelen.
-
Stop met diëten.
-
Ga regelmatig boodschappen doen.
-
Gebruik gezondere huishoudproducten.
-
Voeg meer producten toe aan jouw voedingspatroon.
-
Verminder alcohol.
-
Wees meer aanwezig.
-
Neem een vakantie.
-
Probeer een nieuwe hobby.
-
Stop negatieve praat over jouw lichaam.
-
Bezoek jouw dokter.
-
Verzorg jouw tanden.
-
Creëer een duurzaam, voedzaam voedingspatroon.
-
Koop geen frisdrank meer in de supermarkt.
-
Ga op zoek naar recepten voor alternatieve (gezondere) drankjes.
-
Laat je 1x per week begeleiden door een personal coach.
-
Plan minstens 2x per week een beweegmoment in (vb: bootcamp, lopen,…)
-
Plan tijd in jouw agenda om goede voornemens te bepalen.
-
Evalueer eind januari of jouw strategie werkte.
Hoewel de meeste goede voornemens slechts voor een korte periode worden gevolgd, zijn de hierboven genoemde gezonde voornemens duurzame manieren om jouw fysieke en emotionele gezondheid te verbeteren. Deze kunnen levenslang gevolgd worden.
Het creëren van een gezondere relatie met voedsel en het beter verzorgen van je lichaam en geest, kan je gezondheid op verschillende manieren drastisch verbeteren.
Start vandaag nog met één van de goede voornemens uit de lijst hierboven om dit jaar – en de jaren daarna – zo gezond en gelukkig mogelijk te maken.
PERSOONLIJK VOORNEMEN
Persoonlijk is mijn voornemen in 2020 om meer van mezelf te durven tonen zowel op professioneel als privé vlak. Dit houdt onder andere in om trouw te blijven aan mijn eigen pad en minder mezelf te vergelijken met anderen. In 2020 wil ik meer luisteren naar wat echt bij me past in plaats van te luisteren naar de kritische stem in mijn hoofd waar het nooit genoeg voor is. Hoe ik dat ga neerzetten is door onder andere meer tijd en rust voor mezelf te nemen.
Daarvoor ga ik wekelijks in mijn agenda een extra me-time moment inplannen welke ik ongeacht wat er ook gebeurt ga naleven.
En daaraan gekoppeld, ook de toelating om op mijn bek te mogen gaan. ‘Rejection’ is tenslotte ‘redirection’ 🙂
Heel veel moed, wilskracht en vooral plezier bij het aan de slag gaan met jullie voornemens!
Het High On Life team!
